Aralıklı oruç ! 

 Şu ana kadar geliştirilmiş hiçbir diyet sizi hayatınız boyunca sağlıklı ve normal kilogramlarda olmanızı vaad edecek kadar etkin ve iddialı değil.

Bu diyetle ilgili pek çok şey okudunuz bu yüzden çeşitlerinden bahsetmeyeceğim.

“Çalışmalar çeşitlerinin etkinliğini kadar…”

“ Enerji kısıtlaması yapsak mı yapmasak mı?”

“Kimlere uygulasak?”

“Ne kadar dönem etkin uygulanabilir mi?

konularına eğilmiş. ⭐️ KİMLER UYGULAMASIN ? Diyabeti olan bireyler

Böbrek karaciğer hastalığı olanlar (özellikle yetmezlik)

Reaktif hipoglisemisi olanlar

Çocuklar, adölesantlar, gebeler, emziren anneler

Yeme atakları olan ve takıntılı yeme davranışı olan bireyler

Uygulamasın.

KİMLER UYGULAYABİLİR ?

Özellikle çalışmalar prediyabetik,insülin direnci olan, PCOS u olan bireyler uygulayabilirler. 

NE KADAR UYGULANABİLİR?

Etkinlik çalışmaları hep kısa dönem etki üzerine. Uzun dönem etkinliği kadar uygulanabilirliği de tartışma konusu.

BAŞLAMAK İSTİYORUM ETKİLİ OLUR MU?

Kişiden kişiye göre değişir. Bu soruya kesin cevap vermek mümkün değil.

Düzenli bir beslenme planı ile bu işe başlamak daha önemli açıkçası diyetin özü saat bazında, içerik bazında bir önerisi yok enerji kısıtlayalım veya kısıtlamayalım gibi iki ayrı boyutu var. Zayıflama diyeti olarak tercih edilecekse enerji kısıtlaması yapılmalı.

NELERE ÖZEN GÖSTERİLMELİ ?

Önemli olan açlık durumunuz, açlığın keton cisimciklerini ılımlı şekilde üretimini tetiklemeli, öte yandan, keton cisimciklerinin aşırı seviyeye ulaşması doğru değil.

18 saat aç kalayım sabah kahvaltıda 6 tane yumurta yiyeyim poğaçalar börekler yiyeyim demek doğru değil. Besin öğesi seçimlerinize ve yetersiz beslenmemeye özel göstermelisiniz !