Kafein ve egzersiz performansı !

Kafein 2004 yılına kadar doping sayılan bir bileşik olarak görülmüş; Çünkü egzersizden 1 saat önce alınan kafein dayanıklılık performansını % 16 arttırmaktadır bu da kafeinin acaba sporcunun performansına doping benzeri mi etki ediyor sorusunu doğurmuştur. 

Kafein, vücuttaki serbest yağ asitlerinin kullanımını arttırarak ağırlık kaybı sağlamakta; ancak bu etkisini sadece egzersiz sırasında gösterebilmekte. Yani “Ben bir kahve içeyim yağ yakımım gerçekleşsin demek” üzgünüm doğru değil.

Dehidrasyona sebep oluyor mu ?

Doğru doz ile dehidrasyona sebep olmadığını gösteren çalışmalar daha fazla…

Doğru doz ise : Kilogram başına 3-6 mg almak. Yani 50 kg bir kadın için doğru kafein dozu : günde 1-2 kupa filtre kahve ☕️.  

Daha yüksek dozlar egzersiz performansını azaltıyor.

Kafein herkeste aynı etkiyi gösteriyor mu ?

Üzgünüm ama bu genlerinizle alakalı bir durum. Kafein duyarlılığınız yüksekse ergojenik bir destek diyebiliriz.