Bedenimiz hakkında bir değişiklik hayal ettiğimizde aslında hesaba katmayı atladığımız pek çok önemli konu var. Bunlardan biri stres… Stres, beden ve sağlık üzerinde temel bir etkiye sahiptir. Bu etkiyi özetlersek vücudumuzda artan stres, stres hormonuyla yanıt bulur. Bu hormonun artması hücrelerimizin metabolik yanıtını değiştiriyor. Bu da özellikle vücut ağırlığının korunmasında zorluk, kan basıncında değişiklikler ve kan şekerinin kontrolünde değişikliklerle sonuçlanıyor. 

STRESİ MİNİMİZE ETME YÖNTEMLERİNDEN BİRİ NEFESLE SAKİNLEŞMEK.

1 DAKİKA süre boyunca nefes alıp verin. Dakikadaki nefes sayınızı sayın.

Örneğin 1 dakikada 16-20 kez nefes alıp verdiğinizi varsayalım. Bunu 10-12 kez yapabilmek. Bunu doğru nefes alışverişiyle yapabiliriz. 

Doğru nefes almak

 Derin nefes almak yavaşça nefesi vermek demektir. 

 Doğru nefes burundan alınan burundan verilen nefestir. 

 Doğru nefes almak sakinleştirir. 

 Doğru nefes alarak daha rahat fiziksel aktivite yapılabilir. 

 Sağlıklı zihin =sağlıklı beden = doğru nefes 

Nefese odaklanmak 

 Derin bir nefes aldığımızda, nefes vücudumuzun neresinde kümeleniyor? 

Örneğin göğsümüzde, karnımızda…

Karnımızda olan, diyafram kasımızı kullanarak aldığımız nefes bizi rahatlatır. 

Gögsümüzde tuttuğumuz, kısa nefesler ise bizi gergin yapar. 

Nefese odaklanıp nefesi karın boşluğumuza doğru itmeye çalışalım.

 Nefesi iterken burundan aldığımız nefesi çiçek koklar gibi tüm ciğerimize dolduralım. 

Nefes al, tut, ver, tut. olarak özetlenebilir. Bunu stresli bir anda sadece nefesi düşünerek 5 kez tekrarlamanız yeterli. 

1) Esneme ve germe 

Nefesi alın ve ayağınızdan başınıza kadar gelen tüm büyük kas gruplarınızı (örneğin sağ bacak kasınızdan başlayarak sol omuz kasınıza kadar) teker teker sıkıp, nefesinizi tutun. Gevşetirken nefesi bırakın. 

Örneğin nefesinizi alın, sağ bacak kasınızı kasın bu sırada nefesinizi tutun. Nefesinizi verirken kası gevşetin. Tekrar nefes alırken bu sefer sol bacağınıza geçerek tüm bedeninize bu uygulamayı yapın. Ortalama 10-12 dakika sürecektir. 

2) Serbestlik

Bir yere sırt üstü uzanın ve tüm kaslarınızı tamamen serbest bırakın. Nefes alın ve nefesi karnınıza doğru süpürürcesine itin. Zihninizdeki düşünceler tamamen akışa geçtiğinde, takılıp sizi rahatsız etmediğinde bu uygulamayı sonlandırın. 

3) Çapraz Nefes 

Burun nefesidir. Nefesi almadan önce baş parmağınızla sol burun deliğinizi burnunuzun dışından nefes içeri girmeyecek şekilde kapatın. Sağ burun deliğinizden nefes alın ve verin. Akabinde sağ burun deliğinizi kapatarak devam edin.