Şişkinlik hissi pek çok sebepten ötürü kaynaklanabilir. Bunların pek çoğu sindirim problemleri gibi görünse de stres (kortizol artışı) vücudumuzda özellikle karın bölgesindeki şişkinlerin bir sebebidir. Stresi minimize etmek ve buna yönelik egzersiz yapmak- kaliteli uyku uyumak stresi azaltan faktörlerden olacaktır; bu da şişkinliği azaltacaktır.
Şişkinliğin nedeni besinler veya beslenme tarzı ise;
- Akşam yemeğinizdeki karbonhidrat grubunu yarı yarıya azaltın.
- Yemekle beraber su ve içecek tüketmeyin. (15 dakika önce veya sonra uygun olacaktır)
- Salata porsiyonlarınızı küçültün yerine sotelenmiş iyi tolere edilebilen besinleri kullanın. Örneğin marul yerine roka veya ıspanak tüketmek faydalı olabilir.
- Günde 3 litre su içmeye çalışın.
- 2 kupadan fazla kahve/çay tüketmemeye çalışın.
- Kimyon, nane, rezene gibi bitki ve baharatlar kullanılabilir.
- Sodyum içeren besinlerin tüketimini azaltmak gerekiyor, tuz veya zeytin gibi salamura ürünler şişkinliğin azalmasını önler.
- Yemek yeme hızınızı yavaşlatın ve besinleri iyice çiğneyin; yemekten sonra uzanmayın. Gerekirse yürüyüş yapın.
- Aşırı yağlı besinlerin sindirimi uzun sürer, yağlı yemeklerin yağını süzgeçle süzüp tüketin.
- Kurubaklagil tüketimine dikkat etmek gerek, gerekirse kurubaklagiller 2 kez ılık suda bekletildikten sonra pişilmeli.
- Kırmızı et tüketimini kısa süreli azaltıp süt ürünleri arttırırsanız (laktoz intoleransınız yoksa) alınan kalsiyum şişkinliğin azalmasında bir etmendir. Dana eti içeren bir salata yerine lor peynirli bir salata tüketilebilir.
- Sakız çiğniyorsanız, bir süre ara vermeniz etkili olabilir.
- Tatlandırıcı kullanıyorsanız veya tatlandırıcı içeren bir ürünü sık sık kullanıyorsanız bir süre kullanmamanız etkili olabilir
- Yemek yerken konuşmamak şişkinliği azaltan bir diğer faktördür. İçecek içerken pipet kullanmayın.
Bu durumların hiçbiri yoksa + sindirim sistemi rahatsızlıklarınız da yoksa + stres faktörleri mevcut değilse ve menstural döngünüz yakın değilse bu konuda bir doktor görüşü almanızı tavsiye ediyorum.
