Uyku en iyi denge, en iyi detoksifikasyon, bir gereksinim !

Gereksinim durumu yaşa göre değişkenlik gösteriyor bu durumun en önemli sebebi; büyüme hormonu !

Peki ortalama uyku gereksinmesi nedir? 

Yenidoğan için 9-13 saat uyku

2-10 yaş 10-11 saat uyku

15-64 yaş 6-9 saat uyku 

65+ yaş 6-8 saat uyku gerekli !

Son yıllarda yapılan çalışmalar uyku ve beslenme arasındaki ilişkiyi detaylı olarak ele alıyor.

Uyku sırasında vücudumuz bazı hormonları salgılamaya devam eder:

Melatonin(uyku hormonu), ghrelin (açlık hormonu), GH (büyüme hormonu) artar.

Bazı hormonların salınımı azalır, kortizol, leptin gibi….

————————————————————

Yetersiz uyku (5-6 saatten az) uyursanız, bu hormonların dengesi değişiyor.

Kortizol seviyesi artar, inflamasyona sebep olan bazı ajanların üretimi artar (TNF,IL-1, IL-6 gibi), açlık hissi artar, karbonhidrat üretimi artar, melatonin üretimi azalır

Kısa dönem etkileri insülin duyarlılığının azalması 

Aşırı açlık ve aşırı tüketim

Aç mıyım tok mu bilmiyorum hissi (peptid YY nin azalması)

Stresli ve gergin ruh hali

Uzun dönem etkileri Obezite, diyabet, kanser gibi pek çok hastalıkla ilişkili.

—————————————————————

Peki napmalı?

Düzenli uyku saatleri 

Beslenme ve uyuma saatlerinin düzenlenmesi 

Uykuya yakın saatlerde TV-telefondan uzak ve loş ışıkta aktiviteler örneğin (puzzle- kitap okuma gibi) 

Özellikle çocukların bu ritme uyması çok önemli büyüme gelişme döneminde bu ritme uyum : Sağlıklı büyüme demek