YÜKSEK PROTEİNLİ FIRINDA SEBZELİ MÜCVER
ÖĞÜN :Ana Öğün Zorluk: Orta Kaç Kişilik: 2 kişilik Kalori Değeri: 300 kcal MALZEMELER 2 baş brokoli 1 baş karnabahar 1 adet rendelenmiş havuç 1 tutam maydanoz 1 tutam dereotu 1 avuç ıspanak (isteğe bağlı) 4 adet yumurta 200g lor peyniri (1 su bardağı) 1 tatlı kaşığı tuz İsteğe bağlı baharatlar Rendelenmiş kaşar peyniri Yapılışı: 180 derece fırında, […]
YÜKSEK PROTEİNLİ UNSUZ PİZZA
ÖĞÜN : Ana Öğün Zorluk: Kolay Kaç Kişilik: 1 kişilik Kalori Değeri: 350 kcal MALZEMELER Baz İçin: 2 yumurta 150 gram lor peyniri Üzeri İçin: Domates sos Mantar Rendelenmiş peynir Biber Ispanak Çeri domates Yapılışı Yumurtaları ve lor peynirini blenderdan geçirerek pürüzsüz bir kıvam elde edin. Karışımı fırın tepsisine yağlı kağıt sererek ince bir şekilde yayın. Önceden ısıtılmış fırında […]
LOR PEYNİRLİ WRAP
ZORLUK: Kolay Kaç Kişilik: 1 Kişilik Kaç Kalori: 285 kalori MALZEMELER: 12 tepeleme yemek kaşığı lor peyniri (280 gram) Kaşar rendesi veya parmesan (10 gram) Yeşillik YAPILIŞI: Lor peyniri yağlı kağıda ince bir tabaka halinde yayın. Üzerine parmesan/kaşar peyniri ve baharat serpin. 200 C’de 25 dakika pişirin. Soğuduktan sonra dikkatlice çıkarın ve serin içerisinde yeşillik ekleyip sarın. Afiyet […]
YAZ GRONALASI
ÖĞÜN : Ana – Ara Öğün HAZIRLANMA SÜRESİ : 120 Dakika Zorluk: Orta MALZEMELER : 1/2 su bardağı fındık içi 1/2 su bardağı badem içi 2 su bardağı yulaf ezmesi 100 gram çilek (püre haline getirilecek) 50 gram çilek kurusu 100 gram yaban mersini 50 gram vişne kurusu Tarçın Nasıl Yapılır? Yulaf ezmesini çilek püresi ile ıslattıktan sonra […]
KIŞ GRANOLASI
ÖĞÜN : Ana – Ara Öğün HAZIRLANMA SÜRESİ : 120 Dakika Zorluk: Orta MALZEMELER : 1/2 su bardağı çiğ fındık 1/2 su bardağı çiğ badem 1/2 su bardağı ceviz içi 2 su bardağı yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı gojiberry 2 yemek kaşığı yaban mersini 2 yemek kaşığı kuru üzüm 6 adet kuru incir 1 büyük boy elmanın püresi […]
BALKABAKLI PROTEİN PUDİNG
ÖĞÜN: Ara Öğün HAZIRLANMA SÜRESİ: 1 Gün Zorluk: Orta Kaç Kişilik: 3 Kişilik Kalori Değeri: 200-220 kcal MALZEMELER: 1 yemek kaşığı chia tohumu 2 yemek kaşığı yoğurt / 50 ml badem sütü 1 tatlı kaşığı bal (tercihen) / 1 yemek kaşığı pekmez Ara Katman: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği Üst Sos: 100 gram bal kabağı (haşlanmış) 1 adet portakalın […]
PROTEİN TİRAMİSU
ÖĞÜN: Ara Öğün HAZIRLANMA SÜRESİ: 5 Dakika ZORLUK: Kolay Kaç Kişilik: 2 Kişilik Kalori Değeri: 195 kcal (dilim) MALZEMELER: YAPILIŞI: Yoğurt ve protein tozu karıştırılır. Pirinç patlakları bu karışımın üzerine sürülür, kat kat dizilerek kakao serpilir. ve bir fırın tepsisine sıkıştırarak alalım. 2 saat dondurucuda donduralım ve 16 parçaya bölelim.
GRANOLA BAR
ÖĞÜN : Ara öğün HAZIRLANMA SÜRESİ :20 dakika YAPIMI : ORTA KOLAYLIKTA MALZEMELER YAPILIŞI: Yulaf ezmesini 200 C de fırınlayalım. ( Dakika vermek istemiyorum hızlı kızarabiliyor biraz sertleşmesi yeterli ben 5-6 dakika sonra aldım.) Hurmayı ılık suda çatalla ezelim, fıstık ezmesini ekleyelim.Kuru malzemeleri küçük parçalara bölelim.Tüm malzemeleri karıştırıp, bütünleştirelim ve bir fırın tepsisine sıkıştırarak alalım. 2 saat […]
