ŞİŞKİNLİK
Şişkinlik hissi pek çok sebepten ötürü kaynaklanabilir. Bunların pek çoğu sindirim problemleri gibi görünse de stres (kortizol artışı) vücudumuzda özellikle karın bölgesindeki şişkinlerin bir sebebidir. Stresi minimize etmek ve buna yönelik egzersiz yapmak- kaliteli uyku uyumak stresi azaltan faktörlerden olacaktır; bu da şişkinliği azaltacaktır. Şişkinliğin nedeni besinler veya beslenme tarzı ise; Bu durumların hiçbiri yoksa […]
YEMEKTEN SONRA GELEN TATLI İSTEĞİ
YEMEKTEN SONRA GELEN TATLI İSTEĞİ N E D E N O L U Ş U Y O R ? 1) Doyumun gerçekleşmemesi: Yemek yediniz ancak sizi tatmin eden yiyecekler tüketmediniz. Hızlı tükettiniz. Yemeğin zevkini çıkarmadınız. Bunlar en büyük etmenler olabilir. Bu etmenler sebebiyle en temel ZEVK aracı tatlıyı yemek sonrası tüketmeyi alışkanlık haline getirdiniz. 2) […]
YAVAŞ YEMEK YEME ÖNERİLERİ
Yavaş yemek yemek için 7 öneri ! Yavaş yemek yemek ana öğün süresini 25-40 dakika arasında tutmak olarak belirlenebilir. Çok uzun sürede yemek yemek de istediğimiz bir şey değil, çok kısa sürede yemek de. Öğünlerin süresi kısa tuttuğunuzda tokluk sinyalleri beyne iletilmeden öğünü bitmiş olursunuz. Öğün bittiğinde hala açsanız aşağıdaki önerileri dikkate almanızı öneririm ve […]
AROMATİK SULAR HAKKINDA BİLİNMEYENLER
Kışın yaz çayları, yazın su tüketimini arttırmak için hazırlanan sular… Hep temkinle yaklaştığım konular… Sizlerle neden temkinli yaklaştığımı paylaşmak istiyorum… İlk olarak yapılan temel yanlışlardan biri aroma verici olarak kullanılan baharatları gün boyu su içinde bırakmak hatta şişeye su bittikçe tekrar tekrar eklemek. Zencefil,karanfil ve tarçın yoğun biyoaktif bileşenler içerir. Bu bileşenler belirli bir dozda kullanıldığında antioksidan […]
FETAL PROGRAMLANMA NEDİR ?
Fetal : Fetusla ilgili Programlanma : Annenin gebelik sırasında, öncesindeki sağlık durumunun,beslenme davranışının psikolojik durumunun bebeğin yetişkinlik döneminde sağlığına etki etmesi durumudur. “Ya ben çocukluğumdan beri yağlanmaya meyilliyim” ü“Prematüre doğmuşum sonra çok fazla kilo aldım ve hep kiloluydum” “Doğduğumda çok kiloluymuşum, hipoglisemi tedavisi görmüşüm, şimdi insülin direncim var” İşte yukarıdaki cümleler ve sizin şu an […]
ERİL VE DİŞİL ENERJİ
Eril ve dişil denge/ enerji sadece erkek ve kadına özgü bir durum değildir hatta cinsiyetle alakası yoktur. Zıtlık ifade eden enerji demek, ve her insan iki enerjiye de sahip… Bu enerjilerin dengesi bizi zinde ve doğru noktada karar verici kılar… Eril enerji baskın ise : hedef koyan, hayallerim ve hedeflerimi gerçekleştirmek için adım atan taraf! […]
UYKU VE BESLENME ARASINDAKİ KUVVETLİ İLİŞKİ
Uyku en iyi denge, en iyi detoksifikasyon, bir gereksinim ! Gereksinim durumu yaşa göre değişkenlik gösteriyor bu durumun en önemli sebebi; büyüme hormonu ! Peki ortalama uyku gereksinmesi nedir? Yenidoğan için 9-13 saat uyku 2-10 yaş 10-11 saat uyku 15-64 yaş 6-9 saat uyku 65+ yaş 6-8 saat uyku gerekli ! Son yıllarda yapılan çalışmalar […]
ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
Aralıklı oruç ! Şu ana kadar geliştirilmiş hiçbir diyet sizi hayatınız boyunca sağlıklı ve normal kilogramlarda olmanızı vaad edecek kadar etkin ve iddialı değil. Bu diyetle ilgili pek çok şey okudunuz bu yüzden çeşitlerinden bahsetmeyeceğim. “Çalışmalar çeşitlerinin etkinliğini kadar…” “ Enerji kısıtlaması yapsak mı yapmasak mı?” “Kimlere uygulasak?” “Ne kadar dönem etkin uygulanabilir mi? konularına […]
KAHVE VE EGZERSİZ BİLEŞKESİ
Kafein ve egzersiz performansı ! Kafein 2004 yılına kadar doping sayılan bir bileşik olarak görülmüş; Çünkü egzersizden 1 saat önce alınan kafein dayanıklılık performansını % 16 arttırmaktadır bu da kafeinin acaba sporcunun performansına doping benzeri mi etki ediyor sorusunu doğurmuştur. Kafein, vücuttaki serbest yağ asitlerinin kullanımını arttırarak ağırlık kaybı sağlamakta; ancak bu etkisini sadece egzersiz […]
GLİSEMİK İNDEKS/YÜK NEDİR ?
Glisemik indeks en kabaca tanımıyla karbonhidrat içeren besinlerin kan şekerini 2 saat içinde yükseltme derecesinin beyaz ekmeğe ve şekere göre kıyaslanması. Bir besinin glisemik indeksi ne kadar yükselirse besinin kan şekerini yükseltme hızı o kadar ani/hızlı ve yüksektir. Sürekli glisemik indeksi yüksek besinlerle beslenmek, pankreasın fazla insülin salgılamasına sebep olur. Fazla insülin salınımı ise pankreas […]
